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为什么你身边的人越来越瘦?

来源:http://www.synxiaphotonic.com 作者:健身减肥 人气:74 发布时间:2019-12-20
摘要:为什么他们都瘦了? 肯定会有不少朋友有这样的体验:有个一起吃吃喝喝,过着微胖人生的好友,一个暑假突然有一天“抛下”你过上了多吃蔬菜少吃肉,拒绝快餐多运动的女神生活;

为什么他们都瘦了?

肯定会有不少朋友有这样的体验:有个一起吃吃喝喝,过着微胖人生的好友,一个暑假突然有一天“抛下”你过上了多吃蔬菜少吃肉,拒绝快餐多运动的女神生活;或是毕业大半年,偶然遇到曾经班上的一个胖胖的可爱女孩,如今却已成了小脸细腰,翘臀美腿。乐观的人至多笑叹一声万万没想到,心思敏感的怕就要苦闷一段时间了。

一般是从中学时代起,朋友们便开始逐渐把注意力转移到自己的外表上来。而在微胖人群居多的现代,“减肥”成了高居不下的话题。男生在15~25这个年龄段大都在抽条,身形偏向瘦削。然而发育较早、体脂百分比更高的女生却已有了危机意识。

那么,为什么你身边的人越来越瘦,而你却不轻反重呢?

1. 自我安慰过度

很多人,包括我自己,本身并不瘦,甚至有点微胖。然而父母长辈总会对我们说,“你个子又不矮,这个身材挺好,哪里胖啊?”可事实上,家里亲戚多是关爱我们,更多想着夸我们,哪会犀利地指出我们身上的缺点呢?而且,长辈们总是有一种观点,吃得下饭,长得出肉,那就是身体好。

长期以往,我们便会开始疑惑,我真的胖吗?挺胖的吧?可是,又好像还好吧。就这样,偶尔感叹一下自己身上的肥肉,更多的时候却是熟视无睹。

真相呢?虽然我们并不需要极力苛求反手摸肚脐、马甲线,还有最新炒起来的A4腰、I6腿,但请你掂掂腰上的游泳圈,摸摸腿上的晃晃肉,你还能自我安慰自己很苗条很健康吗?

2. 拒绝采取行动

也有人,时刻被自己的身材、体重问题所困扰,却迟迟不采取行动。情况有很多种,我能想到的不过是两种。

一、懒癌晚期。一想到要不要减肥呢?接着就进入装死不想挪窝的状态,特别是呆在电脑面前或是捧着手机的时候,分分钟进入活死人模式,“只有一根手指能动”什么的演绎得出神入化。

二、害怕失败。关注一个问题太久却迟迟不行动,后果就是你会想很多,最终导致想太多。好想减肥啊!可是如果我采取行动减肥,舍友会不会觉得我很不合群?如果我坚持不下去会被嘲笑的吧?不断被对自己的不满以及这些问题困扰。可是,你不试一下,又怎么知道这些问题的答案会是什么呢?

3.坚持时间过短

这部分人,已经跨出了伟大的第一步,然而却没能长此以往的坚持。

你们有着远大的目标——一个月练出马甲线、两个月告别大粗腿、三个月瘦下二十斤之类种种。可最后为什么不了了之呢?你们缺乏的是耐心。很多人应该也明白,一个月瘦4~5斤才属于健康减肥范畴,但却总会幻想努力锻炼一个星期就会有肉眼可见的效果。

但是,现实很骨感。长期不锻炼的人恢复锻炼,开始几天身体无法适应,几乎时时刻刻都保持着肌肉酸痛的苦逼状态。在这种情况下,人们会误以为自己已经很努力、很辛苦了,莫名的成就感开始膨胀。过了四五天,却发现镜子里的自己并没有太多变化,略带忐忑地去称了体重,更是失望,称上的数字浮动不过是饭前饭后的差距,根本不是想象中的五斤甚至十斤。

很多人便在这时候匆匆下了结论——我减肥肯定是不能成功了,这么努力却没有显著的成效。那你真的努力了吗?那些瘦下来的姑娘,每天吃着健康简餐,没有心爱的甜品,每天一个人在健身房、操场挥洒着自己的汗水,一个人默默地坚持着,这才有了后来的美好。

不满六个月,何谈努力?何谈坚持?

4.采取方法不当

网上的减肥方法数不胜数,而人们总是更偏爱速成的。其中,据说见效最快的是各种变相节食的减肥法。

一、主食减肥。不吃碳水化合物,只吃低脂的蔬菜、水果、鸡胸肉、牛肉。百度一下就可以知道,碳水化合物是人类获取能量最主要的来源,并且有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。所以,不摄入碳水化合物,你想干嘛?慢性自杀吗?

二、水果蔬菜减肥。不吃主食,不吃肉,只吃水果蔬菜,还是以水果汁、蔬菜汁为主。这么做的后果就是,极度缺乏碳水化合物和蛋白质,这就够狠的了;同时喝蔬菜水果汁难以产生饱腹感,便会无意识喝很多,而水果的含糖量不可小觑,摄入糖分过多,后果?自己想象一下吧。

三、零食减肥。只吃饼干白水,不吃“容易胖”的主食,不吃“热量低”的蔬菜,不吃“多糖”的水果。我刚知道这种方法的时候,没忍住笑了,觉得没人会信吧?然而万万没想到,朋友圈里一个姑娘还真这么做了……所以还是提一下吧。

亲信这些减肥法的朋友或许有尝到甜头的,然而时间一长,身体难以负荷,停用这类方法后体重急剧反弹。所以说,为了自己的身体,为了更好的以后,一定要选择健康的减肥方式。

早饭好,中饭饱,晚饭少

那么问题又来了,健康的减肥方式是怎样的呢?

有句不变的六字真言,“管住嘴,迈开腿”。

在吃方面,主食、肉类、蔬菜、水果,一样都不能少!

主食,可以选择燕麦、玉米或者山药。我平时吃的都是燕麦,煮的要比泡的更好些,也可以看个人饮食喜好。很多朋友反映,燕麦淡而无味,口感奇怪,吃多了有点恶心,大家可以考虑放点葡萄干,或者直接选择吃玉米或是山药。

肉类,可以选择鸡胸肉、牛肉或者鱼肉。我比较偏好鱼肉,可是因为学校条件有限,我都是选择煮鸡胸肉吃。可以切薄片水煮蘸酱,或是切片水煮后撕成鸡丝,或是剁碎后加入淀粉搅拌做成肉丸。具体做法都可以在百度经验里找到。

蔬菜,可以选择芹菜、青菜、黄瓜、萝卜、竹笋、西红柿、大白菜等。水果,可以选择苹果、香蕉、柚子、圣女果等。水果中糖分不少,而减肥时低糖饮食很重要,所以不要吃太多。减肥时,除了低糖这点以外,严禁零食,严禁火锅,严禁油炸!

实在馋得不行的时候,我会选择吃三颗红枣和一小把杏仁。红枣养血安神、滋补脾胃,杏仁中含有大量优质蛋白,而且极易产生饱腹感,但是千万不要吃太多哦。

在运动方面,在运动方面,热身、有氧、无氧都很重要。**

我更倾向于慢跑热身,然后无氧运动选择臀桥,有氧运动继续是跑步。如果不满足这种单调的运动方式的话,还有多种有效的运动方法,简书和知乎上都有健身达人分享经验,大家可以尽量选择喜欢并适合自己的。

大家都行动起来吧!不要再五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲……

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