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我想谈谈健身

来源:http://www.synxiaphotonic.com 作者:健身减肥 人气:109 发布时间:2019-12-20
摘要:贝斯特全球最奢游戏9999 ,生活不止眼前的苟且,还有诗和远方。一切的美好都是建立在自己也同样美好的基础上的,超出了自己能力范围的事物,是自己承受不来的。好像一只鱼渴望

贝斯特全球最奢游戏9999,生活不止眼前的苟且,还有诗和远方。一切的美好都是建立在自己也同样美好的基础上的,超出了自己能力范围的事物,是自己承受不来的。好像一只鱼渴望着天空,却终究会死在天空,一只蚍蜉想去撼动大树,却终究会飘散在风里,一个想活在梦里的人,却终究会囚困于编织的梦境。

你的身体成就你的心灵,你的心灵反映到你的身体,未曾见过一个伟大的人,会有残破不堪的身体,毛泽东喜欢游泳,王阳明骑射一流,李白堪称侠客,十步杀一人,千里不留行,这才是真正的李白。

独腿勇士王忠运,从成都到拉萨,28天的行程,近3000公里的路途,一辆单车,生活永远都不会如我们的意,我们又怎肯如生活的意。

千里之行始于足下,珍惜足下的时光,才能改变自己,拥抱生活。很多人健身,是三分钟的热度,蹉跎了时光,浪费了感情,真正的健身是不断的超越着自己,并养成了习惯,虽然有时缓如蜗牛,时间却给了我们更多。

现在人们健身普遍存在着一些的问题。时间的不够,社会是复杂的,工作是一直一直不断的,有的人可能正处于青黄不接的时候,上有老下有小。场地限制,去外地出差、附近没有健身房、下雨了不想出去等等。懒惰以及没有正确的反馈,中国现在的教育从小就不是特别的注重体育锻炼,甚至高中课业紧张的时候,体育课还会被毫不留情的霸占,导致现在人们对于运动的恐惧,对于运动一次的过高期望也是导致不能坚持的一个重要因素,没有带来身体及时正确的反馈,会让很多人失去对于运动的耐心吧。

我所提倡的健身,是一种综合性的,全面发展的身体哲学。力量带来形体,耐力给我带来强劲的心肺功能,柔韧性让我更灵活,综合运动让我学会团队协作。

力量的训练,相比于跑步游泳等有氧运动,更能打造一个人的形体,我所提倡的是一些简单的复合运动。

俯卧撑,不同形式的俯卧撑锻炼肌肉的程度不同,但俯卧撑的所有变式都能增强力量、增长肌肉。俯卧撑尤其锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌,从而最大限度的发展你躯干上的推力肌肉。此外,俯卧撑还能够锻炼肱三头肌(上臂的主要肌肉)的三个头。俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要的肌肉,甚至可以使其他部位的肌肉得到很好的静力锻炼,在动作中有些肌肉不得不静止的收缩以保持身体稳定,得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与胯部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨肌肉,甚至连你的双脚与脚趾也会收益。

深蹲,人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效

果大大高于其他动作。深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

引体向上,提高背部与肱二头肌,好处可以自行百度。

举腿,加强腹部肌肉,祝你有魔鬼六块。

桥,训练脊柱,增强竖脊肌。

倒立撑,练就健康、强力的肩膀。

至于柔韧性等其他的训练,以后有机会我会再跟大家进行分享的。

下面将会是最重要的一点,我希望大家能够牢记,并运用到自己的日常训练当中。

前文提到的这些复合训练,非常的简单,但是做好却不是很容易的,而且收到的效果也是惊人的。

最最重要的一点就是,进行健身日记的记录,记录自己每天的日常训练,举一个很简单的例子,你今天做了标准深蹲三组每组10个,标准俯卧撑三组每组15个,第二天可以做标准深蹲10、10、11,标准俯卧撑15、15、16,这样每天都会超越自己,虽然进展是很缓慢的,但是日积月累,终有一天你将成为伟大的怪物的。

现在我都是用手机的备忘录进行着记录,不是很方便,考虑要开发一款用于健身记录的app,还在进行中。

生活永远都不会如我们的意,我们又怎肯如生活的意

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